Tôt ou tard, presque tous les fumeurs concluent qu'il est temps d'arrêter cette activité.
Les raisons peuvent être très différentes: la répression a commencé au travail, et même en hiver, il faut courir dehors pour fumer; la santé a commencé à faire des blagues: des quintes de toux matinales étrangement prolongées; l'aspect laisse à désirer: la peau est flétrie, les doigts jaunissent, l'odeur des cheveux et de la bouche est si dégoûtante. . . Il existe de nombreuses options, et chacune a la sienne.
Cependant, tout le monde ne parvient pas à réaliser une idée commune dans la pratique, et pas immédiatement, la dépendance à la nicotine ne disparaît pas facilement. Dans le même temps, les médecins affirment à l'unanimité que la grande majorité des fumeurs peuvent arrêter d'eux-mêmes, que la dépendance physique à la nicotine est bien inférieure à celle de l'alcool ou des drogues. C'est la première difficulté.
Et la deuxième difficulté réside dans le fait que les méthodes et les moyens qui promettent une fois pour toutes de se débarrasser de la dépendance au tabac sont une mer inondée, et même une personne formée à la toxicomanie ne peut pas s'y orienter immédiatement. Le choix est tel que les yeux sont levés, les larmes commencent sur la tête et les mains sortent automatiquement une autre cigarette du paquet.
Essayons de comprendre comment arrêter de fumer facilement.
Trois sources et trois composants
La masse entière des méthodes pour se débarrasser de la dépendance au tabac peut être divisée en trois grandes catégories.
Premier groupeméthodes basées sur la suggestion thérapeutique au sens le plus large du terme.
Deuxième groupe- associée à la réflexologie (acupuncture, électropuncture, moxibustion, acupression, etc. ).
AUtroisième groupeIl comprend plusieurs médicaments, à la fois des substituts de la nicotine et plusieurs autres, qui permettent à l'organisme de surmonter plus facilement et plus rapidement le syndrome de sevrage à la nicotine.
Très souvent, les spécialistes créent leurs propres techniques de signature, combinées à partir des méthodes des trois groupes. De plus, les maîtres de leur métier créent un «cocktail» pour chaque patient spécifique.
La plupart des médecins s'entendent sur le fait que vous devez arrêter de fumer immédiatement. À peine 30 minutes après la dernière inhalation, la concentration de nicotine dans le sang diminue, et si vous tenez ce moment, le besoin physique de la prochaine «dose» disparaîtra en seulement trois jours.
À chacun ses goûts
Cependant, si tout était aussi simple, il y aurait peu de fumeurs autour de nous. Cela signifie que tout n'est pas si simple. Et en effet, la dépendance à la cigarette est très, très individuelle. Essayons de savoir qui fume et pour quelles raisons, et comment agir pour se débarrasser de cette habitude.
Nerveux
Cette personne fume pour se calmer, rassembler ses pensées et se ressaisir. Il fume souvent au lit la nuit. Le plus souvent, il se caractérise par des émotions explosives ou simplement intenses, dont la plupart sont négatives. Cholérique, mélancolique ou un étrange mélange des deux. En même temps, vous pouvez être une personne extraordinaire et créative.
Que faire?Ici, vous avez certainement besoin d'un médecin et du «cocktail» très individuel que vous devez sélectionner avec soin, en vérifiant tous les ingrédients. Une correction médicale peut être nécessaire, au moins des sédatifs. Et, bien sûr, nous devrons renoncer à l'alcool, car dans notre corps, cigarettes et alcool sont liés, pour ainsi dire, au niveau génétique, et pour ce type de personnalité un verre de vin ou un shot de vodka peut devenir ce «déclencheur» qui déclenchera le programme d 'action habituel et complètement automatique (allume - cigare - bouffée). La personne peut même ne pas se rendre compte au début qu'elle fume à nouveau.
Pragmatiste
Pour lui, une cigarette n'est qu'une forme de détente. Profitez du processus, fumez souvent des cigares, des cigarillos ou une pipe, qui sont fermement attachés à l'image; souvenez-vous de Churchill ou de son compatriote Sherlock Holmes. Pour un pragmatique, la composante rituelle est importante, par exemple un café et des cigarettes l'après-midi, ou un cigare et du cognac. La plupart du temps, il s'agit d'une personne optimiste, déterminée et déterminée, dotée d'un certain pouvoir: un homme d'affaires ou un homme politique.
Que faire?Les médecins n'ont rien à faire ici. Pour ces personnes, elles sont souvent la seule autorité; l'opinion des autres, y compris des médecins, ne joue pas pour eux un rôle décisif. Ni l'hypnose, ni les aiguilles, ni la psychothérapie ne fonctionneront dans ce cas, car une personne a l'habitude de ne croire qu'en elle-même. Et vous ne pouvez arrêter de fumer que si vous prenez cette décision vous-même. Par exemple, un passe-temps avec beaucoup d'activité physique (VTT, alpinisme, rafting en montagne, etc. ) peut vous pousser à franchir cette étape.
Dépendant
Il n'aime pas beaucoup fumer. Pour un toxicomane, c'est une forme de communication. Il commence à fumer pour l'entreprise dès son plus jeune âge. Au travail, vous ne manquez pas une seule pause fumée, non pas parce que vous voulez fumer, mais parce que vous le devez.
Que faire?Une telle personne seule n'arrêtera jamais de fumer. Un très long cours de psychothérapie et de rééducation psychologique sera nécessaire (le processus peut prendre quelques années). Se prête bien à l'hypnose, réagit à toutes les "histoires d'horreur" sur le tabagisme, le public cible idéal pour la publicité (sociale) anti-tabac.
Aimé
Et l'amant désintéressé, au cri d'un cochon. Dans une cigarette, bien sûr. Il adore fumer, il est attiré dans les rangs des fumeurs presque dès la première bouffée. L'entourage leur tient à cœur: beaux briquets, emballages lumineux, accessoires divers. Dans la grande majorité des cas, ces personnes se révèlent kinesthésiques, c'est-à-dire qu'elles perçoivent le monde qui les entoure à travers des sensations tactiles, elles ont besoin de toucher, toucher, tordre tout ce qu'elles ont dans leurs mains.
Que faire?Vous ne pouvez forcer cette personne à arrêter de fumer que sous la menace d'une arme à feu ou sous une autre menace pour sa vie et sa santé. Les médicaments qui provoquent des nausées lors du tabagisme, la physiothérapie, l'acupression, l'acupuncture, c'est-à-dire l'exposition par le toucher, peuvent aider. Il est très important de donner une sorte de remplacement aux cigarettes: au moins une console de jeu, au moins la plus récente "fantaisie", je ne veux vraiment pas de téléphone portable, au moins un PDA avec un crayon, au moins un passe-temps . qui nécessite un travail manuel. Sinon, cette personne recommencera à fumer, surtout si son travail est lié aux réunions et passe beaucoup de temps à la table du bureau; c'est l'enfer pour un kinesthésiste.
"Des excuses"
Numéro 1. L'excuse féminine classique: je ne veux pas arrêter de fumer parce que j'ai peur de grossir
En fait, de nombreuses personnes qui ont arrêté de fumer commencent à se brouiller sous nos yeux. Mais arrêter de fumer n'a rien à voir avec cela. C'est juste qu'au fil du temps, la sensibilité des papilles gustatives en bouche est restaurée et même la nourriture la plus ordinaire commence à paraître divinement savoureuse. Comment puis-je résister? Ainsi commence la plus grande absorption de tous les délicieux à portée de main.
Est-il possible d'éviter une prise de poids? Absolument. Il vous suffit de garder constamment des fruits et légumes frais dans la maison, et c'est avec eux que vous étancherez votre soif de nouvelles sensations gustatives. Les baies acidulées comme les myrtilles sont particulièrement bonnes dans ce domaine, ce n'est qu'en hiver qu'elles sont assez difficiles à trouver. Certaines personnes sont aidées par une petite bouteille d'eau minérale ordinaire, qu'elles emportent constamment avec elles. Il y avait une envie de fumer ou d'aller à l'étal pour un gâteau; Ils se sont arrêtés, ont pris quelques gorgées et vous pouvez continuer.
Numéro 2. «Excuse» pour les utilisateurs particulièrement avancés: le tabagisme aide à protéger contre la maladie de Parkinson
En fait, il y avait une telle étude par des scientifiques américains. Ils ont même suggéré que le tabac contenait une sorte d'agent neuroprotecteur. Jusqu'à présent, nous n'avons pas été en mesure de le souligner. Oui, et cela ne se présente pas sous forme pure, mais dans une entreprise avec quatre mille autres composants de la fumée de tabac, par exemple avec des cyanures, des benzpyrènes, de l'ammoniac, du cadmium et d'autres substances sans aucun doute nocives. Ainsi, l'effet protecteur, s'il est présent, est annulé par les risques de développer un grand nombre de maladies.
Mais cela a-t-il un sens?
La réaction du corps du fumeur à l'arrêt du tabac dépend de l'état de santé, de l'âge et, surtout, du stade auquel le soi-disant syndrome de la nicotine arrête de fumer. Et pourtant, si vous arrêtez de fumer sans «fumer» de maladies mortelles et incurables, le corps au fil du temps se débarrasse indépendamment des conséquences de son empoisonnement par les poisons de la fumée de tabac.
Des études montrent que les modifications pathologiques du système respiratoire, causées par exemple par une intoxication par les produits de combustion du tabac, sont compensées en moyenne dans l'année qui suit l'arrêt du tabac. Et d'autres indicateurs reviennent progressivement à la normale.
Donc, si vous parvenez à arrêter de vous-même, tant mieux. Eh bien, si cela ne fonctionne pas, vous devez contacter des spécialistes, des narcologues, des psychothérapeutes. Il est souhaitable, selon les recommandations de vos amis, collègues, connaissances virtuelles qu'ils aient été traités. Et tout fonctionnera définitivement.